Hormonbalanse med planteføde

Jeg finner det spennende og høre om hvordan kvinner i asia ikke har de plager som kvinner i vesten sliter med når de kommer i en viss alder, behøver det være sånn.

Hormoner styrer våre liv, for lite av dem reduserer oss fysisk og psykisk.

I USA finner vi private hormon klinikker på hvert gatehjørne.

Det er min oppfatning at kunnskap om hormoner er ikke eksisterende.

Men hormoner styrer alt, aldring, vitaliteten,

Man skal ikke ha for mye, eller for lite.

Den naturlige produksjonen avtar dramatisk med alderen, og gir store fysologiske endringer, alt begynner og henge, det er som om tyngdekraften øker.

Men behøver det bli sånn, økt kunnskap om våre hormonbalanser vil gi mange bedre livs kvalitet.

Mye ubalanse i hormon nivåene er skyld i mange plager, og syksdommer, men hva kan vi gjøre for og selv opptimalisere de naturlige svingningene.

Kosthold og trening, søvn. de tre store, Kosthold, Trening, Søvn.

Det er disse tre som kan opptimaliseres så den naturlige hormon produksjonen er positiv.

Alkohol er den største fienden, den tømmer kroppen din for hormoner, skaper stor ubalanse, og tar flere dager om ikke uker og rette opp.

DVS store inntak, et solid Julebord kan gjøre stor skade.

Men nå skal det handle om planteføde og hormonballansen.

Fytoøstrogener er hormonliknende forbindelser som finnes i alle planter. De balansere våre hormoner, støtte immunsystemet og forebygge eller lette symptomer på overgangsalder og osteoporose. Dagens nummer én helse bekymring for kvinner er hormoner. I lys av nylige bevis stabling dekk mot hormonbehandling, kvinner er på jakt etter alternativer.

Norske kvinner ligger i verdens toppen på benkjørhet, da tenker jeg det henger sammen med kvinners hormonballanse.

Soya produkter har blitt den mest populære kilden til phyto-østrogener i Nord-Amerika.

Soya produkter har blitt den mest populære kilden til phyto-østrogener i Nord-Amerika. Tusenvis av soya-baserte produkter er tilgjengelig i markedet. Det bør bemerkes imidlertid at det asiatiske kostholdet inneholder vanligvis fermenterte soyaprodukter. Naturligvis fermentert soya kommer i matvarer som miso og tempeh eller hel-bønne gjæret soya pulver. Siden fytoøstrogener kan utøve milde østrogen effekt i høyere doser, føler mange forskere dette er grunnen til at kvinner i kulturer forbruker hovedsakelig plantebasert kosthold sjelden opplever hetetokter og andre menopause-relaterte symptomer.

Noe av det som skjer i kvinnens overgangsalder er endringer i hormonproduksjonen, og da særlig av østrogen og progesteron. Når østrogenverdiene faller under et visst nivå, stanser den vanlige menstruasjonsyklusen og kvinnen går over i menopausen. Derfor har det vært vanlig oppfatning blant leger at mangel på østrogen er skyld i de fleste problemer i forbindelse med overgangsalderen.

frukt og grønnsaker utgjør den største delen av kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker har mange helsefordeler. De gir deg fiber, samt vitaminer og essensielle mineraler. De er også lite fett. Planter inneholder også phyto-østrogener som er plantekjemikalier som ligner i struktur til østrogen. Phyto-østrogener fungere som en svak østrogen i kroppen din. For å få phyto-østrogener, bør du spise rikelig med grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli.

Frukt og grønnsaker gir mange helsefordeler: fiber, vitaminer, mineraler og er naturlig lav i fett. Men det er mange grunner til å spise disse matvarene i overgangsalderen. Plantene har kjemikalier som bidrar til å beskytte helse og velvære for kroppen vår. Fytoøstrogener er plante spesifikke kjemikalier som er svært like i struktur til østrogen og kan fungere som svake østrogener i kroppen vår. Kort sagt, kan fytoøstrogener lure kroppen til å tro den har mer østrogen enn de faktisk produserer, til potensielt redusere ubehag forårsaket av lavt østrogennivå i overgangsalder.

Boron er en av de mest nyttige elementer av frukt og grønnsaker. Boron synes å øke kroppens evne til å opprettholde østrogen. Det hjelper også å opprettholde et sterkt redusere mengden av kalsium utskilles bein daglig.

Et kosthold for kvinner med mer plantekost vil også gi bedre bein helse, alt henger sammen med hva vi spiser.

Spis kalsium tilskudd er vel den gamle gode, for og få sterke ben.

Men kalsium tilskudd vil bare gi yttligere ubalanse i kroppen.

Kroppen din er en unik mekanisme, et enkelt tilskudd kan fort gi andre plager. fordi du kanskje blir kalsium forgiftet.

Rot grønnsaker, spis fem om dagen.

Når det gjelder menns synkene Testosteron produksjon med alderen, er det mye du kan gjøre.

Se til at du ikke utsetter deg av for mye negativt stress over lenger periode.

Tren styrke trening, økning av muskel masse, øker dramatisk antall Mitokondrier i muskel cellene. Tunge styrke øvelser eller inntervall trening øker din produksjon av veksthormon, Når kroppen er full av naturlig testosteron er du minst utsatt for hjerte problemer, innfarkt.

I en studie av Volek et. al fra 1997 (Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise) undersøkte man sammenhengen mellom kosthold og testosteronproduksjon ved hvile og etter trening. Det kanskje mest interessante som kom frem i denne studien, var at det fantes en sammenheng mellom høyere testosteronnivåer ved hvile dersom inntaket av fett også var høyere. Testen ble utført på unge menn med en gjennomsnittsalder på ca. 24 år.

Deltagerne hadde mange års erfaring med styrketrening og trente regelmessig flere ganger i uken. Man lot blant annet deltakerne føre en kostholdsdagbok der de veide og målte det de spiste. Man ba dem ikke forandre kostholdet på noen måte. Det kom fram at det var en sterk sammenheng mellom målte testosteronnivåer og inntaket av mettet og enkelmettet fett. Et høyt inntak av disse fettsyrene ga høyere nivåer av testosteron.

Det har jeg også erfart personlig, at en fettholdig kost, øker jeg mer i styrke, og jeg kjenner på kroppen at hormonene bobler. Jeg drikker også mye omega 3 olje. Du tenker klarere med mye fett- olje i kosten.

Pass på og spis fett rik kost, hormonene våre elsker faktisk fett.

Mye fysisk aktivitet over lang tid vil bruke mye energi, du bryter da ned fort kroppen, du er mer utsatt for ulykker, skader, når testosteron er synkene.

Fett som energi er bedre blodsukker regulerende.

Når du inntar fruktose etter trening, ikke mat rett etter trening, la blodet flyte i musklene og reparere, du vil ikke ha alt blodet ned i magen, sukkrose etter trening vil skille ut mer veksthormon.

Er du sulten og helt tom etter trening vil jeg anbefale et par bananer.

La det gå en time til du inntar protein.

MYTER OM SOYA OG TESTOSTERON

Soya er en sunn og næringsrik matvare og hører med i et sunt, variert kosthold – både plantebasert og blandet. Mange er bekymret for at soya og soyaprodukter kan hemme nivå av det mannlige kjønnshormonet testosteron. Forskningsoppsummering viser at dette ikke er tilfelle. Selv om soya inneholder en type plantekjemikalia/isoflavoner, østrogenhermere, som har en virkning som ligner noe det kvinnelige kjønnshormnet østrogen, viser forskning at soya ikke påvirker testonnivået hos menn. Soyaplantestoffer isoflavoner brukes derimot til å lindre overgangsalderplager hos kvinner.